Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.
Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг, нужно закрыть глаза, ещѐ прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз, там всѐ наоборот.
Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения, ладони нужно положить на скулы, пальцы положить на лоб.
Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.
Пальминг можно выполнять в положении сидя:
Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
Локти поставить на стол или на колени. Запястья и пальцы рук расслаблены.
Техника выполнения пальминга:
Подготовка
Закройте глаза.
Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на около-глазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу. Ладони не касаются глаз.
Выполнение
При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
В это время можно медитативную или классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.
Завершение
Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.