Краткие факты
Скандинавская ходьба — техника, при которой люди подталкивают себя палками во время ходьбы, — может помочь улучшить здоровье сердца.
В ходе исследования люди с ишемической болезнью сердца выполняли три упражнения в течение 12 недель, и у тех, кто занимался скандинавской ходьбой, наблюдалось наибольшее улучшение сердечной функции.
Упражнение задействует мышцы верхней и нижней частей тела сильнее, чем при обычной ходьбе, а также снижает нагрузку на колени.
На протяжении многих лет ходьба рассматривалась как легкая форма упражнений с низким уровнем воздействия. Но, хотя она, как правило, не такая шумная, как другие виды более интенсивных тренировок, есть особый стиль ходьбы, которому неожиданно уделяется большое внимание. Это называется скандинавской ходьбой, и недавние исследования связали ее с улучшением здоровья сердца.
Новое исследование показало, что у людей с сердечными заболеваниями функции сердца улучшались лучше всего, когда они занимались скандинавской ходьбой в течение трех месяцев по сравнению с другими популярными видами упражнений.
Традиционная ходьба — отличный способ улучшить здоровье. Однако, задействуя мышцы, которые в меньшей степени задействованы во время ходьбы, скандинавская ходьба может принести дополнительные преимущества»
В дополнение к новому исследованию, тема скандинавской ходьбы в последнее время появляется в поисковых трендах и в социальных сетях. Вот более подробный взгляд на то, что именно включает в себя скандинавская ходьба и почему, по мнению экспертов, этот стиль ходьбы намного полезнее для вас.
Исследование выявило преимущества для здоровья сердца
Для исследования Терада и его коллеги набрали 130 человек, страдавших ишемической болезнью сердца, и случайным образом распределили их в одну из трех групп. Одна группа прошла 12-недельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок, другая приняла участие в 12-недельной программе тренировок средней и высокой интенсивности, а последняя группа занималась скандинавской ходьбой в течение 12 недель.
После окончания программы за участниками исследования наблюдали в течение 14 недель. В течение этого времени исследователи отслеживали функциональные возможности каждого участника — показатель индивидуальной способности тренироваться или делать то, что требует определенных физических усилий, — наблюдая, как далеко они могут пройти за шесть минут.
Как объясняется в исследовании, функциональная способность является важным показателем будущих проблем с сердцем у человека с ишемической болезнью сердца.
Хотя у всех участников исследования были хорошие результаты, исследователи обнаружили, что у тех людей, которые следовали программе скандинавской ходьбы, наблюдалось наиболее заметное увеличение функциональных возможностей по сравнению с тем, где они были в начале исследования.
Почему скандинавская ходьба более полезна, чем традиционная?
В исследовании специально не сравнивалась скандинавская ходьба с обычной ходьбой, но эксперты в целом считают, что скандинавская ходьба лучше обычной по нескольким причинам.
Для начала, скандинавская ходьба немного сложнее, чем традиционная ходьба. Скандинавская ходьба — это уникальный вид упражнений при ходьбе, в котором используются специально разработанные палки, похожие на лыжные, для дополнительной нагрузки на мышцы верхней части тела в дополнение к мышцам нижней части тела. Использование палок снижает нагрузку на колени, а задействование основных мышц и верхней части тела увеличивает расход энергии. В принципе, на коленях легче, но при этом приходится работать немного усерднее, чем при традиционной ходьбе.
Скандинавская ходьба также может способствовать стабильности, равновесию и координации.
Что включает в себя техника скандинавской ходьбы?
Вся идея скандинавской ходьбы на самом деле заключается в том, чтобы кататься на беговых лыжах с палками и переоборудовать их для пеших прогулок.
Чтобы правильно заниматься скандинавской ходьбой, вы должны встать прямо и использовать палки для удара о землю во время ходьбы, стараясь ударяться о землю в середине шага, сказал Шейв. Палки сконструированы так, чтобы их можно было держать под углом 45 градусов позади вас. Вы отталкиваетесь ими позади себя, используя мышцы трицепса, и продвигаетесь вперед с каждым шагом. Палки никогда не должны располагаться под углом 90 градусов, если вы не находитесь на очень каменистой местности.
Ходоки хватаются за палку и опускают ее каждый раз, когда она касается земли, и отпускают ее, когда палка отводится назад за тело. Ходок раскачивает палку за ремешок на запястье, продвигаясь вперед на ведущей ноге.
В целом палки предназначены для приведения в движение, а не для стабилизации.
Нужно ли вам инвестировать в палки для ходьбы, чтобы приносить пользу?
Хотя скандинавские палки могут показаться дополнительными расходами при таком простом занятии, как ходьба, они необходимы, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой. По словам экспертов, вы на самом деле не занимаетесь скандинавской ходьбой без палок.
Все дело в палках. Они помогают вам использовать ваш сердечник и продвигать вас вперед, объяснил он.
Более того, если вы хотите получить те же преимущества, что и от занятий, вам нужно будет приобрести пару палок. «Для выполнения той же техники скандинавской ходьбы, которая использовалась в нашем исследовании, необходимо приобрести специально разработанные палки для скандинавской ходьбы», — сказал Терада.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать скандинавскую ходьбу, Shave рекомендует приобрести палки и посмотреть обучающие видеоролики на YouTube, чтобы ознакомиться с правильной техникой. «Я бы определенно рекомендовал использовать амортизатор в палке, будь то воздушная подушка или пружина, чтобы вы не почувствовали удара при сильном ударе о землю», — добавил Шейв. Он также рекомендует помнить о своем хвате палкой. «Большинство людей держат хват слишком крепко, но это должно быть легкой, мягкой рукой», — сказал Шейв. «Просто дайте кончику приземлиться, а затем сожмите».
Хотя скандинавская ходьба немного менее доступна, чем обычная ходьба, учитывая необходимое оборудование, палки для ходьбы «относительно дешевы». Скандинавская ходьба — это «вид деятельности, который можно легко включить в ежедневные упражнения».
Хотя «может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к технике захвата и отпускания, «скандинавская ходьба» станет альтернативным вариантом выполнения аэробных упражнений для всего тела».