Разговор с самим собой может быть голосом любви к себе или налагать карательную неуверенность в себе.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Разговор с самим собой и внутренние диалоги нормальны и дают средства для самоанализа.
Хронический негативный внутренний диалог коварен и может быть разрушительным для психологического здоровья.
Изучение того, как изменить внутренний диалог, — это мощный способ преодолеть неуверенность в себе.
Что этот голос в твоей голове сейчас говорит? Чувствуете ли вы воодушевление от добрых слов поддержки или ваши мысли переполняются искаженной, основанной на страхе критикой?
У всех нас есть внутренние диалоги, которые рассказывают о нашем дне. Есть веская причина для этого постоянного повторения. Разговор с самим собой поддерживает различные когнитивные процессы, включая рабочую память , эмоциональную регуляцию , совладание, восприятие перспективы и, кроме того, как средство рассуждать, обдумывать ситуации и оставаться на пути к решению того, что необходимо сделать.
Хотя у всех нас есть внутренний голос, не все думают словами . Люди также могут воспринимать внутренние мысли как эмоции, звуки или образы . Далее, не все одинаково обращают внимание на свой внутренний диалог. Но для большинства людей их голос потока сознания всегда присутствует.
Когда разговор с самим собой позитивен, он может повысить производительность, мотивацию и уверенность в себе , высвобождая каскад преимуществ. Позитивный разговор с самим собой может укрепить иммунную систему, уменьшить боль, повысить самооценку и улучшить психическое самочувствие. К сожалению, наш мозг склонен к негативизму , а это означает, что мы естественным образом уделяем больше внимания неблагоприятным событиям, таким как оскорбления, неудачи, неприятные стимулы и пессимистичные сценарии. Мы преувеличиваем важность негативных событий и чувствуем их сильнее. Это когнитивное искажение означает, что большая часть нашего разговора с самим собой рискует стать критическим и основанным на страхе. Внутренний голос, резкий и осуждающий, может разрушить уверенность и тянуть нас вниз, как груз. Это может привести к навязыванию самосаботажа, нереалистичные ожидания, синдром самозванца , социальная изоляция и другие проблемы.
Негативный внутренний диалог усиливается постоянными ситуационными и/или историческими невзгодами, такими как семейный стресс , критика, травля и травма . Важно помнить, что прошлые события могут исказить развивающиеся внутренние сценарии, касающиеся самооценки , самоэффективности и свободы воли. Ранние негативные сообщения могут переплетаться с тонкими сообщениями, которые вы доставляете себе. Разговор с самим собой может стать настолько привычным, что вы почувствуете, что это должно быть правдой. Не путайте знакомство с истиной. Еще одна переменная, о которой следует помнить, заключается в том, что критический внутренний голос становится более выраженным во время изоляции или стресса. Пандемия COVID-19 , например, могла усилить ваш негативный внутренний диалог.
Хроническая катастрофизация или повторяющиеся мысли о стыде , неполноценности, перфекционизме и сожалении могут неблагоприятно повлиять как на физическую, так и на умственную силу. Негативный разговор с самим собой может наполнить вас страхом, отвращением и неуверенностью в себе, а также привести к страху перед неудачей, от того, что вы не чувствуете себя любимым или достойным, и к другим обесценивающим наклонностям.
Неуверенность в себе связана с неуверенностью в себе и своей компетентности. Это нормально иногда сомневаться в себе. Это психологический процесс, который способствует размышлению и самоанализу, чтобы гарантировать, что решения и выбор, которые вы делаете, являются правильными. Однако негативный разговор с самим собой и неуверенность в себе могут стать хроническими, подрывая позитивное чувство собственного достоинства и вызывая недоверие , изоляцию, депрессию , тревогу и инерцию.
Неуверенность в себе и негативный разговор с самим собой неприятны; однако цель состоит не в том, чтобы заставить замолчать ваш внутренний голос, а в том, чтобы мягко сместить поток вашего сознания в более доброе русло. На самом деле, первый шаг к эффективному изменению того, как вы разговариваете с собой, — это лучше осознать свой внутренний диалог. Если вам сказали, что вы слишком строги к себе, с трудом принимаете комплименты или никогда не чувствуете себя «достаточно хорошо», возможно, самое время сосредоточиться на словах, которые вы говорите себе.
Ведите двухнедельный журнал, куда вы записываете свои внутренние мысли один раз в час, а также время суток, где вы находитесь (например, на работе, дома) и что вы делаете/чувствуете. Может быть поучительно замечать сообщения, которые вы повторяете. Скорее всего, ваш негативный внутренний диалог более резок, чем все, что вы сказали бы другу.
То, что вы думаете и говорите, создает вашу повседневную реальность. Это то, что можно изменить. Как только вы станете лучше осознавать внутренний диалог, который вы повторяете, вы можете начать превращать негативные мысли в позитивные утверждения. Когда вы осознаете искажения и серьезность, научитесь логически спорить со своим внутренним критиком . Старайтесь замечать, когда вы сравниваете себя с другими, и четко заявляйте, что каждый идет своим путем. Остановитесь один раз в час и намеренно сосредоточьтесь на благодарности., пусть даже всего на 30 секунд. Скажите себе: «Я сильный» или «У меня есть это». Эти упражнения не должны сначала казаться аутентичными. Со временем и сосредоточенностью позитивный внутренний диалог станет более естественным. Практика сострадания к себе, допускающая недостатки, неудачи и оплошности, поможет укротить вашего внутреннего критика. Изменение внутреннего диалога — это мощный способ преодолеть неуверенность в себе.
Подумайте о людях, которыми вы себя окружаете, и спросите, поддерживают ли они вас и добры ли они? Люди, которые повышают вашу уверенность и чувство принадлежности, улучшат ваше настроение, мировоззрение и самооценку. Потренируйтесь также поднимать их, чтобы создать благотворный круг позитива.
Когда закрадывается неуверенность в себе, традиция позитивного разговора с собой проложит путь к устойчивости . Развитие доброжелательного внутреннего диалога поможет противостоять внутреннему критику, который ставит под сомнение ваше достоинство. Чем больше вы осознаете негативный внутренний диалог, тем более целенаправленно вы можете смиряться с небольшими недостатками и несовершенствами и преодолевать неуверенность в себе.