Разговор с самим собой может быть выражением любви к себе, а может привести к карательной неуверенности в себе.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Разговоры с самим собой и внутренние диалоги — это нормально, и они предоставляют средства для самоанализа.
Хронические негативные разговоры с самим собой коварны и могут быть разрушительными для психологического здоровья. Научиться изменять разговор с самим собой — мощный способ преодолеть неуверенность в себе.
Что говорит этот голос в вашей голове прямо сейчас? Чувствуете ли вы подъем от добрых слов поддержки или ваши мысли переполнены искаженной, основанной на страхе критикой?
У всех нас есть внутренние диалоги, которые рассказывают о нашем дне. Есть веская причина для этого постоянного чтения. Разговор с самим собой поддерживает различные когнитивные процессы, включая рабочую память, эмоциональную регуляцию, совладание, восприятие перспективы и, более того, как средство рассуждать, обдумывать ситуации и оставаться на пути решения того, что необходимо сделать.
Хотя у всех нас есть внутренний голос, не все мыслят словами. Люди также могут испытывать внутренние мысли в виде эмоций, звуков или образов . Кроме того, не все одинаково обращают внимание на свой внутренний диалог. Но для большинства людей голос потока сознания присутствует всегда.
Когда разговор с самим собой позитивен, он может повысить производительность, мотивацию и уверенность, высвобождая каскад преимуществ. Позитивные разговоры с самим собой могут укрепить иммунную систему, уменьшить боль, повысить самооценку и улучшить психическое благополучие. К сожалению, наш мозг имеет предубеждение к негативности, что означает, что мы естественным образом придаем большее значение неблагоприятным событиям, таким как оскорбления, неудачи, неприятные стимулы и пессимистичные сценарии. Мы преувеличиваем важность негативных событий и чувствуем их более интенсивно. Это когнитивное искажение означает, что большая часть наших разговоров с самим собой рискует стать критичными и основанными на страхе. Внутренний голос, который является резким и осуждающим, может разрушить уверенность в себе и тянуть нас вниз, как груз. Это может привести к навязыванию самосаботажа, нереалистичным ожиданиям, синдрому самозванца, социальной изоляции и другим проблемам.
Негативные разговоры с самим собой усиливаются продолжающимися ситуационными и / или историческими невзгодами, такими как стресс в семье, критика, издевательства и травма. Важно помнить, что события прошлого могут испортить развивающиеся внутренние сценарии, касающиеся самооценки, самоэффективности и свободы воли. Ранние негативные послания могут переплетаться с тонкими посланиями, которые вы передаете самому себе. Разговоры с самим собой могут стать настолько привычными, что вы почувствуете, что это должно быть правдой. Не путайте знакомство с правдой.
Еще одна переменная, которую следует помнить, заключается в том, что критический внутренний голос становится более выраженным во времена изоляции или стресса. Например, пандемия COVID-19, возможно, усилила ваш негативный разговор с самим собой.
Хронические катастрофы или повторяющиеся мысли о стыде, неполноценности, перфекционизме и сожалении могут неблагоприятно сказаться как на физической, так и на умственной силе. Негативные разговоры с самим собой могут наполнить вас страхом, отвращением и неуверенностью в себе, а также привести к страхам потерпеть неудачу, не чувствовать себя привлекательным или достойным и другим обесценивающим наклонностям.
Неуверенность в себе связана с неуверенностью в себе и своей компетентности. Иногда испытывать неуверенность в себе нормально. Это психологический процесс, который помогает продвигать рефлексию и самоанализ, чтобы убедиться в правильности принимаемых вами решений. Однако негативные разговоры с самим собой и неуверенность в себе могут стать хроническими, подрывая позитивное самоощущение и вселяя недоверие, изоляцию, депрессию, беспокойство и инертность.
Неуверенность в себе и негативные разговоры с самим собой неприятны; однако цель состоит не в том, чтобы заставить замолчать ваш внутренний голос, а в том, чтобы мягко сместить поток вашего сознания в более добром направлении. Фактически, первый шаг к эффективному изменению того, как вы разговариваете с самим собой, — это больше осознавать свой внутренний диалог. Если вам говорили, что вы слишком строги к себе, с трудом принимаете комплименты или никогда не чувствуете себя ‘достаточно хорошо’, возможно, сейчас самое подходящее время сосредоточиться на словах, которые вы говорите себе.
Ведите двухнедельный журнал, в который раз в час записывайте свои внутренние мысли, а также время суток, где вы находитесь (например, на работе, дома) и что вы делаете / чувствуете. Может быть поучительно замечать сообщения, которые вы повторяете. Скорее всего, ваши негативные разговоры с самим собой более жесткие, чем все, что вы сказали бы другу.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Разговоры с самим собой и внутренние диалоги — это нормально, и они предоставляют средства для самоанализа.
Хронические негативные разговоры с самим собой коварны и могут быть разрушительными для психологического здоровья.
Научиться изменять разговор с самим собой — мощный способ преодолеть неуверенность в себе.
Что говорит этот голос в вашей голове прямо сейчас? Чувствуете ли вы подъем от добрых слов поддержки или ваши мысли переполнены искаженной, основанной на страхе критикой?
У всех нас есть внутренние диалоги, которые рассказывают о нашем дне. Есть веская причина для этого постоянного чтения. Разговор с самим собой поддерживает различные когнитивные процессы, включая рабочую память, эмоциональную регуляцию, совладание, восприятие перспективы и, более того, как средство рассуждать, обдумывать ситуации и оставаться на пути решения того, что необходимо сделать .
То, что вы думаете и говорите, создает вашу повседневную реальность. Это то, что можно изменить. Как только вы станете лучше осознавать разговор с самим собой, который вы повторяете, вы можете начать превращать негативные мысли в позитивные утверждения. Когда вы начнете осознавать искажения и серьезность, научитесь логически спорить со своим внутренним критиком. Постарайтесь замечать, когда вы сравниваете себя с другими, и найдите минутку, чтобы четко заявить, что каждый находится на своем собственном пути. Останавливайтесь один раз в час и намеренно сосредотачивайтесь на благодарности, пусть даже всего на 30 секунд. Скажите себе “Я сильный” или “У меня все получится”. Поначалу эти упражнения не обязательно должны казаться подлинными. Со временем и сосредоточенностью позитивный разговор с самим собой станет более естественным. Практика сострадания к себе, допускающая недостатки, неудачи и оплошности, поможет укротить вашего внутреннего критика. Изменение разговора с самим собой — мощный способ преодолеть неуверенность в себе.