Победить одиночество
Ощущение, что остальной мир просто вращается сам по себе, без вашего участия в этом вращении, может быть одним из самых печальных ощущений. Вы проводите выходные и праздничные дни без какого-либо реального человеческого контакта, за исключением того, что ходите выполнять свои домашние дела, такие как покупки и улаживание различных мирских дел
Проходят часы, а тебе никто не звонит и не пишет, и у тебя просто возникает ощущение, что ты ни для кого ничего не значишь, даже для своей семьи или людей, которые должны быть твоими друзьями.
Концепция одиночества
Это чувство незначительности по сравнению с другими, чьи занятия выводят их в мир, компонентом одиночества. Межличностные отношения являются одним из самых мощных источников благополучия и здоровья. Без этого, люди испытывают одиночество.
Возможно, вы никогда не думали о себе как об одиноком человеке. Однако чувство изоляции, которое вы испытываете, когда не чувствуете себя нужным или разыскиваемым, может быть как раз связано с этим психологическим качеством. Прежде чем пытаться исправить или справиться с этой изоляцией, важным первым шагом было бы выяснить, стоит ли за вашим чувством отстраненности одиночество.
Поскольку одиночество — это состояние, а не врожденный диспозиционный фактор, однажды выявив его, вы могли бы перейти к поиску способов оставить его позади и почувствовать, что есть пути к самореализации через эти важные межличностные отношения.
Несмотря на то, что одиночество важно для психического здоровья, не существует единого общепринятого способа его измерения.
Как найти лучший способ измерить одиночество
В литературе об одиночестве представлено не менее шести инструментов, начиная от шкал оценки, состоящих из одного пункта, и заканчивая другими шкалами, включающими от трех до 20 пунктов. Вы можете подумать, что одного пункта будет недостаточно, чтобы охватить сложные аспекты этого состояния ума, но, тем не менее, это был популярный подход. можно с помощью действенных способов взаимодействия с миром.
Кроме того, вы можете задаться вопросом, соответствует ли то, как вы видите себя с точки зрения чувства одиночества, тому, как вас видят другие. Если другие могут определить ваше одиночество по сигналам, которые вы подаете, это может означать, что оно стало центральной чертой вашего подхода к жизни. Некоторые меры действительно используют рейтинги, предоставленные не только участником, но и кем-то другим.
Количество ежедневных социальных взаимодействий Исследователи оценивали удовлетворенность жизнью в целом: образование, отдых, друзья, семья и партнерские отношения. Количество социальных взаимодействий, о которых люди ежедневно сообщают, стало более поведенчески-ориентированным коррелятом одиночества.
Сами показатели одиночества различались не только по продолжительности, но и по направленности, при этом некоторые оценивали «прямые» и «косвенные» формы. Другими словами, вместо того, чтобы люди оценивали себя по пункту «Я чувствую себя одиноким» (прямой), косвенный показатель просит людей оценить себя по пункту «Я чувствую себя одиноким».
Социальное против эмоционального одиночества
Еще одно отличие, на которое указывают авторы, — это контрасты между эмоциональным и социальным одиночеством. «Я испытываю общее чувство пустоты», — оценивает эмоциональное одиночество. Социальное одиночество оценивается по таким пунктам, как «Есть много людей, на которых я могу положиться, когда у меня проблемы» (обратная оценка).
Сопоставив статистическую структуру различных шкал одиночества с их отношением к личности и удовлетворенности жизнью, авторы пришли к выводу, что социальное и эмоциональное одиночество действительно являются разными гранями общего одиночества. Косвенные измерения, которые не используют одиночество в самих пунктах, не дали таких четких и последовательных результатов, как прямые оценки одиночества.
Удивительно, но, несмотря на то, что это может показаться слишком упрощенным, отдельные элементы имеют сильную статистическую поддержку. Хотя такие меры «теряют пропускную способность», как заключают авторы, они полезны в исследованиях, где финансовые или временные ограничения требуют краткости. Однако сверхкраткие меры одиночества (например, с тремя пунктами) не следует использовать в терапевтических условиях, «где требуется нюансированная точка зрения».
Кроме того, и, возможно, это неудивительно, между наблюдателями и участниками рейтингов одиночества было сильное согласие. Если вы одиноки, есть большая вероятность, что те, кто вас знает, тоже это чувствуют. Это происходит, предполагают авторы, потому что вы испускаете эмоциональные вибрации в своем взаимодействии с другими, как в том, что вы говорите, так и в том, как вы это говорите.
Последствия для повседневной жизни и психического здоровья
Показав, что одиночество может быть четко идентифицировано человеком или информантами, возникает вопрос, какое влияние оно оказывает на качество жизни. Авторы приходят к выводу: «Его последствия, кажется, выходят далеко за рамки социальных отношений и омрачают взгляды человека на жизнь в целом».
Оцените свое одиночество
Возвращаясь к вопросу о том, как идентифицировать и справляться с чувством «ты не имеешь значения», исследование предполагает, что это убеждение может быть основано на одиночестве. Разбирая свое чувство отстраненности от внешнего мира и близких отношений, начните просто с вопроса, использованного в этом исследовании, о том, чувствуете ли вы себя одиноким (или насколько одиноким вы себя чувствуете) по шкале от 1 до 7.
Теперь, когда вы отделили свое чувство одиночества от других эмоций, которые вы, возможно, испытываете, вы можете начать справляться с той вибрацией, которую вы излучаете другим из-за одиночества. Люди замечают это чувство, особенно те, кто знает вас лучше всех.
Затем оцените, сколько раз вы встречаетесь с друзьями. Какова природа этих дружеских отношений – близки ли они, обращаетесь ли вы к ним за помощью и советом? Помогают ли они вам справиться с проблемами? Объективный подсчет этих подключений может помочь вам получить контрольную точку, с которой вы можете попытаться повторно вовлечься.
Занятия не обязательно должны быть особенно захватывающими или глубокими, но они могут стать отправной точкой для развития большей близости. Если вы действительно не можете придумать, кого бы вы привлекли к этому процессу, попробуйте изучить новые виды деятельности, которые могут иметь социальную основу, например, посещать занятия в местной средней школе или колледже.
С эмоциональным одиночеством, связанным с депрессией, справиться сложнее. Однако депрессия — это излечимое состояние, и вам не нужно жить с ним вечно. На самом деле, некоторые методы лечения депрессии включают в себя именно описанный выше этап практики участия в мероприятиях, которые могут улучшить ваше настроение.
Подводя итог: ощущение, что вы не являетесь частью чего-то важного, стоящего или приятного, может быть связано с глубинным чувством одиночества. Преодоление одиночества может помочь вам встать на путь более активного и полноценного участия в жизни.