При лечении алкоголизма если вы бросили пить, разумная физическая нагрузка вам просто необходима! И не потому, что традиционно трезвость и спорт относятся к так называемому «здоровому образу жизни». Эта необходимость определена, так сказать, химически: во-первых, психическая зависимость от алкоголизма связана с нейромедиаторным обменом, то есть под действием алкоголя вырабатывается больше гормона дофамина (допамина), который, с одной стороны, бодрит, с другой — снимает стресс. Все это, конечно, до определенной поры, с перебором уже бодрость сменяется вялостью, а снятый стресс возвращается подавленностью или агрессивностью, — ну, вы это сами знаете. Так вот, мышечная активность способствует усилению естественно вырабатываемого организмом дофамина, причем совершенно не вредного. Иначе говоря , если регулярно не получать физические нагрузки, то будешь получать именно то, из-за чего хочется выпить. Вы замечали, как людям, привыкшим танцевать, хочется танцевать еще? Как поднимается у них настроение? Как они начинают дурачиться и шутить? Это оно! Кстати, секс действует также (поэтому очень помогает от похмелья). Во-вторых, из-за измененного благодаря длительному приему алкоголя обмена веществ у вас понизился объем мышечной массы и увеличился объем жировой массы, а это не есть хорошо. Надо привести мышцы в порядок и порастрясти жирок. Наконец, в-третьих, надо вернуть обмен веществ в норму, то есть снова научить вашу печень перерабатывать, а не откладывать в жировую прослойку получаемые жиры и углеводы. Разумеется , вы сами должны составить себе комплекс физически упражнений, ведь он зависит от вас лично: от вашего пола, от физической подготовки (ведь вряд ли вы вообще пропили все мышцы), от состояния сердечно-сосудистой системы и т. д. Здесь приведены лишь упражнения, необходимые дл восстановления подвижности позвоночника, то есть для нормального функционирования центральной нервной системы, от работы которой зависит работа практически всех органов, а также , как при незначительной физической подготовке быстро восстановить тонус некоторых мышц.Предупреждение Дела упражнения , следите за своим сердцем! Если степень усталости средняя , то вам надо прекратить тренировку, но не немедленно, а постепенно замедляя движения . После окончания тренировки надо спокойно походить, глубоко дыша. Если вы почувствовали загрудинные боли, то надо, постепенно замедляя действия , прекратить тренировку. Если же физический нагрузки через какое-то время вдруг спровоцировали прибавку в весе и/или отек, надо обратиться к врачу. УПРАЖНЕНИЯ Разминка Хочу порекомендовать всем, кто старается вылечиться от алкоголизма, комплекс упражнений,который выполняется сразу же после того, как вы проснулись, в постели, не более 5 мин. В результате получаете отличное настроение, превосходную работоспособность, а главное, никакой потребности в выпивке. 1) Лежа, вращайте ступнями в разных плоскостях; 2) сжимайте и разжимайте пальцы рук; 3) попеременно и одновременно поднимайте руки; 4 ) потягивайтесь, лежа на спине и животе; 5) вращайте головой в разных плоскостях; 6) сидя на постели, делайте наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо. Я рекомендую также побольше ходить пешком и, если можете, танцевать. Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук Все недомогания человека начинаются, как правило, сверху, то есть с шейного отдела позвоночника и рук. Даже если спина у вас болит не сильно и не часто, вряд ли вы хотите продолжать болеть. Эти упражнения помогут вам вернуть силы и здоровье. Все упражнения надо повторять 10 раз. • Сядьте на пол, обопритесь ладонями сзади сразу за телом, пальцы рук направлены назад, спина прямая . Сосредоточьтесь. При выдохе расслаблено опускайте голову на грудь, чтобы подбородок коснулся шеи. При вдохе медленно и свободно отведите голову назад. При выдохе наклоняйте голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно ближе. При вдохе поднимите голову. При выдохе наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте! • Сядьте на пол, спина прямая . Руки сомкните замком за затылком, локти разведите в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как расширяются грудные мышцы, снимается напряжение в позвоночнике. При выдохе как можно больше наклонитесь влево. Движение начинается в шейном отделе позвоночника. Не наклоняйтесь вперед, не поднимайте бедро. При вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь — вправо.• Сядьте, спина прямая , руки в стороны, ладони обращены вниз. При вдохе поднимите руки, скрестите их над головой, при выдохе — руки в стороны, расслабьтесь. • Сядьте, обопритесь на руки сразу за телом, пальцы направлены назад. При выдохе поворачиваете прямой корпус влево, подбородок — к левому плечу, взгляд — через плечо назад. При вдохе — в исходное положение. Теперь — вправо. • Сядьте, руки — в стороны, согнуты в локтях, кончики пальцев — на плечах. При вдохе локтями описываете вперед и вверх как можно большие круги, при выдохе — назад и вниз.Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника Все упражнения выполняются , сид на полу, по 10 раз в каждую сторону. 1. При вдохе поднять правую руку вверх, пальцы сжаты в кулак, большой палец внутри. При выдохе опускайте руку, как будто бы вы при помощи каната хотите стянуть вниз что то очень тяжелое. Все мышцы напряжены. То же самое — с другой рукой. 2. Вытяните прямые руки вперед, переплетите пальцы. При выдохе наклонитесь вперед от таза с прямой спиной, подбородок вперед, взгляд все врем устремлен вперед, в одну точку. При вдохе делайте круговые движения в стороны и назад. При выдохе — в противоположную сторону и вперед. 3. Сожмите кулаки, при вдохе тяните руки вверх и назад до полного поднятия . Одновременно наклоняйтесь назад. Спина абсолютно прямая. При выдохе опускайте руки, пока не коснетесь стоп. При вдохе тяните руки вдоль ног. Повторяйте упражнение, как при гребле веслами. 4. Согните левую ногу коленом наружу, щиколотку положите на правое бедро к тазу. Правой рукой держите пальцы левой ноги. Левой рукой осторожно пригибайте левое колено к полу. Движение не должно вызывать боль. То же самое с другой ногой. 5. Приподнимите правую ногу над полом, руки сцепите под коленом. Корпус все время прямой. При выдохе согните правую ногу в колене и подтягивайте к туловищу, пока нос не коснется подбородка. При вдохе ногу возвратите в исходное положение легко над полом. То же самое — с левой ногой. Упражнения на мышцы брюшного пресса Все упражнения делаются 20—23 раза. После каждого упражнения — примерно минутный отдых. • Лягте на спину, руки — под голову. Поднимайте голову вместе с руками вверх так, чтобы лопатки оставались на полу. • Лежите в том же положении, лопаточки — на полу. При каждом подъеме руки вытягиваете вперед и вверх. • Лежите в том же положении, поднимаете прямые ноги вверх поочередно («ножницы»), ноги не касаются пола. • В том же положении, поднимаете/опускаете согнутые в коленях ноги. • Из того же положения одновременно поднимаете— опускаете таз (при подъеме ноги распрямляете) и верхнюю часть тела, распрямляя и вытягивая вперед руки. • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, локтем правой руки дотягиваетесь до колена левой ноги. Упражнения на мышци талии Эти упражнения выполняются стоя , ноги на ширине плеч. Каждое — по 20—23 раза. • Руки за голову, вращаете тазом в одну сторону, потому в другую. Плечи неподвижны. • Наклоняетесь вперед так, что спина оказывается параллельно полу, руки вытянуты перед собой. По очереди наклоняетесь вправо и влево. • Наклоняетесь вниз, доставая пальцами правой руки носка левой ноги и наоборот. Разумеется , необходимо также тренировать руки и ноги, но вот здесь уж нагрузки вы должны подобрать строго индивидуально: кто-то после тяжелой абстиненции еле двигается , у кого-то мышцы атрофировались, кто-то страдает ожирением, а кто-то еще недавно посещал тренажерный зал или вообще в недалеком прошлом спортсмен.