Люди, генетически предрасположенные к ожирению, могут легче набирать вес, чем другие. Но наличие так называемых «генов ожирения» не делает человека обреченным набирать лишние килограммы.
Показательный пример: Новое исследование предполагает, что определенные виды физических упражнений могут помочь предотвратить ожирение даже у тех, кто генетически предрасположен к этому заболеванию.
В ходе исследования ученые проанализировали информацию от более чем 18 000 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет, которые предоставили образцы крови и прошли секвенирование своих геномов. Участники сообщили, регулярно ли они занимались спортом, и если да, то какой тип упражнений они обычно выполняли. [Лучший способ безопасно похудеть]
Затем исследователи сканировали геномы участников в поисках генов, которые были связаны с повышенным риском ожирения. Затем исследователи изучили, снижают ли определенные упражнения этот риск. (Исследователи использовали несколько показателей ожирения, включая индекс массы тела, или ИМТ; процентное содержание жира в организме; и окружность талии и бедер.)
В целом, люди, которые сообщали о регулярных физических нагрузках любого типа, имели тенденцию к более низкому ИМТ, чем те, кто не занимался регулярными физическими нагрузками. Это было верно даже среди людей, генетически предрасположенных к ожирению.
Но одно проверенное упражнение оказалось самым сильным против ожирения: бег трусцой.
Участники с генами ожирения, которые занимались бегом трусцой, как правило, имели более низкий ИМТ, меньший процент жира в организме и меньшую окружность бедер, чем люди с аналогичным генетическим риском, которые не занимались бегом трусцой.
Но для тех, кто ненавидит бег трусцой, не бойтесь: пять других видов физических упражнений также были связаны с более низким ИМТ у лиц, подверженных риску ожирения. К ним относятся альпинизм, ходьба, силовая ходьба, определенные виды танцев (например, бальные танцы) и длительные занятия йогой.
Польза от этих упражнений была наибольшей среди людей с наибольшим генетическим риском ожирения.
Эти результаты указывают на то, что «хотя наследственные факторы имеют решающее значение для развития ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить эту взаимосвязь», — пишут авторы в своей статье, которая была опубликована 1 августа в журнале PLOS Genetics. Другими словами, ваши гены — это не ваша судьба.
Интересно, что несколько других видов физических упражнений не смогли нейтрализовать генетический риск ожирения. В их число входили езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание, а также видеоигра «Dance Dance Revolution» — к разочарованию поклонников «DDR» во всем мире.
Полученные результаты не означают, что эти последние упражнения не могут помочь в контроле веса. Просто, похоже, они не компенсировали генетическую склонность к набору веса.
Этому может быть несколько причин. Исследователи отметили, что для среднего Джо или Джейн езда на велосипеде и упражнения на растяжку, как правило, требуют меньших затрат энергии, чем шесть упражнений, которые были связаны с более низким риском ожирения. Кроме того, упражнения в относительно холодной воде, как это происходит при плавании, могут стимулировать аппетит и увеличивать потребление пищи, говорят авторы. Исследователи отметили, что «DDR» — это не формальное упражнение, требующее постоянных тренировок, как в случае с бальными танцами.
Поскольку лишь немногие участники этого исследования сообщили, что занимались силовыми упражнениями, бадминтоном, теннисом или баскетболом, исследование не смогло определить, компенсируют ли эти упражнения риск развития генов ожирения.
Важно отметить, что большинство участников исследования были выходцами из Китая ханьского происхождения, поэтому неясно, будут ли результаты применимы к другим группам населения.