КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Эмоциональный комфорт отражает поддержку, которую вы получаете от своего партнера, когда вы показываете свои чувства.
Новое исследование адаптирует меру, используемую для проверки индивидуальной межличностной эмоциональной регуляции, для использования с парами.
Измеряя эмоциональную поддержку, которую вы получаете и оказываете, ваши отношения могут перейти на новый уровень удовлетворения.
Чувство комфорта с вашим партнером, вероятно, является одной из самых важных характеристик вашей степени удовлетворенности. Если вы чувствуете, что вам приходится постоянно ходить на цыпочках, не так-то просто найти способ разгрузиться в те дни, когда вам просто нужно выпустить пар. Хотя это может быть следствием чрезмерно чувствительной натуры вашего партнера, возможно ли, что вы просто не думаете, что можете быть самим собой в его присутствии?
Как отмечается в новом исследовании « Выразительность и регулирование эмоций играют решающую роль в развитии и поддержании романтических отношений » . Регулирующая часть этого уравнения (межличностная эмоциональная регуляция или IER) имеет особое значение. Если вы чувствуете, что сообщение партнеру о своих чувствах вызовет проблемы, тогда вы будете избегать самовыражения, что, в свою очередь, может подорвать здоровье ваших отношений.
Как добраться до сути эмоционального комфорта
Используя выборки, состоящие как из студентов (в основном женщин), так и из онлайн-взрослых (сбалансированных по полу ), исследовательская группа UNM-ASU протестировала модель, в которой они поместили IER в положение опосредования влияния эмоциональной экспрессивности на показатели здоровья отношений. С теоретической точки зрения IER отличается от того, о чем вы, вероятно, привыкли слышать, а именно от « внутриличностной » регуляции эмоций. В литературе по пограничному расстройству личности много написано о вреде, причиняемом нарушением регуляции эмоций.(то есть полностью разваливается, когда что-то идет не так). Хотя верно то, что неспособность регулировать собственные эмоции может вызвать проблемы в отношениях « Межличностная » форма регуляции эмоций,означает, что кто-то другой имеет влияние на то, выпускаете ли вы эти чувства наружу; точнее ваш партнер.
Первоначальная концепция IER была разработана и количественно оценена в 2016 году. Один из аспектов этого качества — «внутренний», означающий, что ваши собственные эмоции можно регулировать, прибегая к чьей-либо помощи. «Внешний» IER возникает, когда один человек регулирует эмоции другого человека. Еще одно уточнение в понимании IER связано с функцией, которую он выполняет.
Проверка собственного эмоционального комфорта
Исследовательская группа UNM-ASU переформулировала первоначальную меру IER, разработанную Хофманном и его коллегами-исследователями, чтобы применить ее конкретно к интимным отношениям (то есть к партнеру, а не к людям в целом). Посмотрите, как вы справитесь с этими 12 примерами. Для каждого пункта используйте шкалу оценок от 1 (совсем не верно для меня) до 5 (совершенно верно для меня):
Усиление положительного эффекта:
Мне нравится быть рядом с моим партнером, когда я рада поделиться своей радостью.
Когда я в приподнятом настроении, мне приятно находиться в присутствии моего партнера.
Когда я в приподнятом настроении, я ищу своего партнера, чтобы сделать его счастливым.
Взятие перспективы:
Мне помогает справиться с депрессивным настроением, когда мой партнер указывает, что все не так плохо, как кажется.
Когда я раздражен, мой партнер может успокоить меня, сказав, чтобы я не беспокоился.
Когда мне грустно, мне помогает услышать, как мой партнер справился с подобными чувствами.
Успокаивающий:
Я ищу своего партнера, чтобы предложить мне сострадание, когда я расстроен.
Чувство расстроенности часто заставляет меня искать своего партнера, который выразит сочувствие.
Я смотрю на своего партнера, когда чувствую себя подавленным, просто чтобы знать, что меня любят.
Социальное моделирование:
Мне становится легче узнать, как мой партнер справлялся со своими эмоциями.
Видение того, как мой партнер справится с той же ситуацией, помогает мне, когда я расстроен.
Когда мне грустно, мне помогает услышать, как мой партнер справился с подобными чувствами.
Первоначальная шкала Хоффмана из 20 пунктов давала средние значения для каждой из четырех шкал по порядку: 3,55, 2,63, 2,97 и 3,07. Результаты IER среднего человека были самыми высокими в оценке точки зрения, а это означает, что если кто-то предоставит вам объективное представление о вашей ситуации, это поможет вам лучше справляться со своими чувствами.
Как использовать свои баллы IER
Прежде всего, вы можете проверить, чувствуете ли вы себя более комфортно с вашим партнером, чем с другими людьми. Проведите небольшой мысленный эксперимент, чтобы сравнить других с вашим партнером и посмотреть, как вы оцениваете IER с вашим партнером выше или ниже. Если ниже, это говорит о том, что вы чувствуете себя более сдержанно рядом с вашим партнером, чем с другими в вашей жизни.
Во-вторых, анализ того, какие предметы получили более высокие оценки, может помочь вам определить сильные и слабые стороны ваших отношений. Ваш партнер хорошо успокаивает вас и возвращает на землю, когда у вас плохой день? Узнаете ли вы от своего партнера, как лучше управлять своими чувствами? С другой стороны, когда вы чувствуете себя счастливым и успешным в жизни, можете ли вы поделиться с вашим партнером хорошими новостями?
Помимо мысленного эксперимента по сравнению вашего партнера с другими людьми, вы можете пойти еще дальше и показать эту шкалу своему партнеру. Насколько вы поддерживаете и помогаете своему партнеру регулировать свои эмоции? Как отмечают Шодт и Микельсон, IER в близких отношениях имеет взаимные качества. Вы можете думать, что поддерживаете эмоциональный рост вашего партнера, но будьте готовы увидеть, в чем вы ошибаетесь.
Подводя итог , можно сказать, что эмоциональная регуляция — это процесс, который может происходить как внутри, так и снаружи. Отношения могут стать отличной испытательной и тренировочной площадкой, поэтому стройте свои отношения так, чтобы и вы, и ваш партнер могли достичь новых уровней комфорта и удовлетворения.