Пришло время взять под контроль и создать небольшой баланс в своей жизни.
Выгорание – это не шутка: оно может привести к реальным физическим, эмоциональным, поведенческим, реляционным и карьерным последствиям.
Выход за пределы здоровых пределов — будь то часы работы, лишение сна или лишение себя удовольствия и времени на отдых — не является знаком чести, несмотря на убедительные сообщения общества об обратном.
Мы рискуем выгореть, если не пополняем на регулярной основе наши физические, умственные и эмоциональные резервы.
Конечно, в нашей жизни бывают периоды, когда дела идут особенно напряженно. Это нормально, если оно кратковременно и имеет четкую конечную точку. Однако, когда это возможно, мы должны жить своей повседневной жизнью таким образом, чтобы это было устойчиво в долгосрочной перспективе — с достаточным сном, достаточно здоровой пищей, хобби, отдыхом, общением, игрой и относительной степенью жизненного баланса. .
Признаки надвигающегося выгорания часто имитируют симптомы депрессии : потеря удовольствия и интереса к занятиям, которые ранее приносили удовольствие, снижение терпения и толерантности, повышенная раздражительность и нарушение сна — трудности с засыпанием, беспокойство или слишком продолжительный сон .
Наша иммунная система может быть подорвана из-за хронического стресса , мы можем чаще болеть и страдать от болей, болей, головных болей или расстройств пищеварения.
Наш взгляд на мир становится более негативным и пессимистичным, а беспокойство может усилиться. В целом, мы никоим образом не являемся лучшей версией себя, если приближаемся к точке выгорания.
Часто существует неосознанный страх остановиться и позволить себе почувствовать неприятности, полностью осознать нездоровые модели поведения и столкнуться с неустойчивым дисбалансом.
Даже если мы распознаем признаки, мы можем чувствовать себя ошеломленными тем, как изменить текущие условия, и, следовательно, в конечном итоге по умолчанию отключаемся или теряем сознание. Мы можем пить алкоголь , переедать, просыпаться, отключаться от экранов или оставаться занятыми без перерыва. Может быть сложно позволить себе замедлиться, отдохнуть, отдохнуть от постоянной продуктивности .
К счастью, небольшие позитивные изменения могут оказать существенное влияние на предотвращение выгорания и избавление нас от пропасти.
10 советов, которые помогут избежать выгорания:
1.Остановитесь и дышите. Это звучит так просто, но может оказаться непростой задачей, когда наша МО вращается в хомячьем колесе занятости. Несколько вдохов-выдохов нейтрализуют реакцию «бей или беги» — реакцию нашего организма на стресс и воспринимаемую опасность. Делайте это регулярно.
2.Признайте и примите, что баланс нарушен. Только когда мы делаем паузу, чтобы осознать, что в нашей жизни работает не так, как надо, мы можем приступить к процессу ее изменения.
3.Подумайте, почему так важно создать лучший баланс. Хотите быть более терпеливым родителем? Стать счастливее и снова насладиться хобби, которое вы упустили? Чувствуете себя более энергичным и здоровым? При формировании новых привычек нам, возможно, придется периодически возвращаться к нашему «почему», когда мы сталкиваемся с собственным сопротивлением переменам.
Определите область жизни, в которой дисбаланс наиболее остро стоит. Время с детьми? Время побыть в одиночестве, чтобы немного позаботиться о себе? С вашим партнером? Спать? Питаетесь здоровее? Определите один микрошаг к балансу в этой области.
4.Сначала найдите небольшие и простые способы надеть кислородную маску. Это не обязательно должно быть дорого или отнимать много времени. Например, встаньте на 10 минут раньше, чтобы почитать или помедитировать, совершите 15-минутную прогулку во время обеда или назначьте еженедельный телефонный звонок другу, чтобы пообщаться.
5.Если вы не знаете, с чего начать, сначала проведите мозговой штурм одного огромного списка возможных изменений — от простых до диковинных — а затем определите одну или две небольшие, вполне выполнимые привычки, с которых вы можете начать немедленно. Какими бы невозможными ни казались некоторые ситуации на первый взгляд, всегда можно внести полезные изменения.
6.Заручиться поддержкой. Высказываться. Обратитесь к своему партнеру, другу или члену семьи, который с любовью сможет привлечь вас к ответственности, поддержать или разделить некоторые из ваших обязанностей. Наши близкие не могут читать наши мысли и могут не осознавать, что мы боремся.
7.Регулярно делайте пятиминутные перерывы для осознанности в середине рабочего дня. Осознанный перерыв может быть таким же простым, как остановка, чтобы сделать пять глубоких вдохов и размяться, пообедать не за столом или выключить радио и телефон на время поездки на работу.
8.Определите, что вас наполняет (или то, что раньше), что вызывает улыбку на вашем лице или увеличивает вашу энергию. Найдите способ выделить на эти дела всего несколько минут в день.
9.Наконец, оцените, насколько условия ухудшились до такой степени. Ваши ожидания слишком высоки по сравнению с тем, чего, по вашему мнению, вы должны достичь? Вы действуете из чувства вины ? Страх? Идея о том, что вы сможете справиться со всем этим, не перегорая? Если да, подумайте, что бы вы сказали своему другу в такой же ситуации. Вы заслуживаете того же доброго обращения, которое вы бы ей предложили. Будьте добры, тверды и ободряйте себя.
10.Похвалите себя за ваши усилия: каждое маленькое изменение имеет значение на вашем пути от выгорания к общему жизненному балансу.