№ 1 Упражнение на автобусной остановке
(прекрасная тренировка для тех, кто ездит наземным общественным транспортом)
Стоя на автобусной остановке, попробуйте угадать, какой автобус придѐт первым. И каким по счѐту придѐт Ваш автобус. Если у вас есть такая возможность, делайте это как можно чаще. И не отчаивайтесь, если вначале у вас не будет получаться. Здесь нужен навык, который приходит не сразу.
№2 Упражнение на развитие ясновидения (с конфетами)
Трудно придумать что-то более лѐгкое в исполнении, чем упражнение с конфетами. Результат может быть не сразу, но если вы наберѐтесь терпения, и будете проделывать это упражнение часто и систематически, результат будет стопроцентным.
Итак, покупаете пакетик конфет M&M’s. Обязательно цветные. Не глядя, вытаскиваете по одной штучке и угадываете цвет. Как угадаете –съешьте.
№3 Упражнение «СВЕТОФОР»
Упражнение помогает выработать собственную сигнальную систему, которая будет предупреждать о правильности решения.
Светофор можно представлять или нарисовать на бумаге. Чтобы светофор работал, нужно связать цвет сигнала и ощущения: 1.Зелѐный — ровное дыхание, спокойное сердцебие-ние, уверенность, чувство безопасности.
2.Жѐлтый — повышенное внимание к деталям, окружающим людям, их действиям, насторожен-ность. 3.Красный — учащѐнный пульс, отказ от деятель-ности, отмена действия, запрещение, осознание бесполезности решения.
Сосредоточьте взгляд на цвете. Зажгите его — сделайте ярче остальных. Прочувствуйте сообщение сигнала. Каждому цвету поочерѐдно уделите по 10 минут.
Отработанное упражнение поможет определиться, например, при поиске работы. Работает это так: читаете объявление, задаѐте себе вопрос, подходит ли эта фирма, устраивает ли заработная плата, условия труда. После каждого вопроса прислушайтесь к ощущениям.
Люди чувствуют вспышку зелѐного цвета и вместе с ней уверенность, что всѐ делают правильно. Появившиеся неприятные чувства, желание прочитать следующее объявление – это признаки красного сигнала интуитивного светофора.
После постоянной практики внутренний голос и чутьѐ будут подсказывать, заставлять подумать или говорить «СТОП!» перед важными для вас событиями уже без дополнительных вопросов.
№4 Техники остановки внутреннего диалога
У каждого человека в голове постоянно присутствуют разнообразные мысли, каждая из которых способна привлечь к себе его внимание. Внимание начинает прыгать от одной мысли к другой, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чѐм-то действительно важном для себя. Мысли начинают самостоятельно вплывать в голове и вовлекают в переживания, занимая ум ненужными разговорами.
Тем самым мысли начинают управлять человеком. Определением остановки внутреннего диалога считается такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.
Особенности внутреннего диалога
Внутренний диалог представляет собой весьма неэффективный процесс, на который затрачивается очень много энергии. Чаще всего он не направлен на поиск решений задач и проблем. Вспоминая прошедшие события (тревоги, обиды), человек их анализирует, предполагает, как могло бы произойти по-другому, сожалеет о чѐм-то несказанном или несделанном и т. д. При внутреннем диалоге происходит большая и бессмысленная трата энергии. Чтобы предотвратить это, нужно освоить техники остановки внутреннего диалога.
Польза внутреннего диалога
Внутренний разговор в разных ситуациях бывает очень полезен, он помогает найти большое количе-ство способов решения разных проблем, заинтересовывает в чѐм-то, помогает рассуждать. Внутренний диалог с самим собой необходимо запускать тогда, когда он нужен, и вовремя его останавливать, когда в нѐм нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решать какие-то задачи и проблемы. Но очень часто бывает так, что разговор разума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии ре-комендуется использовать техники остановки внутреннего диалога.
Негативные последствия внутреннего диалога
Во время внутреннего диалога человек переживает, отдаѐт приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую. Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестаѐт слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того, чтобы воплощать их в реальность.
Стоит заметить, что внутренний диалог, так же как и физические нагрузки, способен провоцировать усталость. Погружение в мысли и трата своей жизненной энергии на них приводит к тому, что у человека совсем не остаѐтся времени на выполнение нужных дел.
Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды. Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой.
Итак…
- Чѐтко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь, как можно чѐтче представить себе это. Представьте, что мысли, возникающие в голове, способствуют появ-лению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь, как можно чѐтче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится… И снова – в спокойной, чистой глади озера отражается яс-ное голубое небо…
- Представьте в уме большой белый экран, примерно как в кинотеатре, и постарайтесь удер-жать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе, как можно чѐтче. Когда у вас полу-чилось удерживать чѐткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.
- Идя по улице или в метро, начинайте один за другим загибать и разгибать пальцы руки (ска-жем, левой). Не думать ни о чѐм другом. Внутренний диалог моментально останавливается. Ко-нечно, на первых порах неизбежно в голову всѐ равно будут лезть мотивы песенок и т. д., но очень редко, а потом пройдѐт и это. Не то чтобы следует концентрироваться на этом действии – это только отвлечѐт вас от важных моментов и действий. Надо постараться сделать так, чтобы за сгибанием и разгибанием пальцев следило некое «второе внимание». При описании словами это всѐ может выглядеть сложно, но на самом деле ничего проще нет. Десять минут этого упражнения обеспечивают как минимум полчаса внутреннего безмолвия даже после прекращения.
- Представьте перед собой шар. Именно шар: его цвет, фактуру. Начните его крутить со всех сто-рон, посмотрите, что у него внутри. Вы должны увидеть его полностью, почувствовать его. Когда вы увидите весь шар, представьте, что он перетекает в куб. Посмотрите, как это происходит, уделите внимание каждой грани, делайте всѐ то же самое, что было с шаром. Теперь куб становится пирамидой. Осмотрите еѐ, сделайте всѐ, что делали с кубом. Когда вы закончите (вы это почувствуете) , откройте глаза. Примерно первые несколько секунд в вашем мозгу будет тишина.
- Остановку внутреннего диалога с помощью дыхания можно делать следующим образом: если сидя, то спина должна быть прямой, в общем-то, как и лѐжа, руки и ноги не должны быть скрещенными, это очень важно. Дышать нужно животом, внимание начинаете концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и тѐплый выдох), потом внимание опускаете ниже (в горло). По тому же принципу потом внимание можно переключать на различные части тела. Главное контроль над вниманием и ещѐ на выдохе стараться максимально расслаблять мышцы.
- Можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своѐм воображении, и удерживать в своѐм воображении этот образ, как можно дольше.
- Созерцание горизонта. Практика заключается в том, что нужно расфокусировать своѐ зрение и смотреть на горизонт, несмотря на что-то отдельное. Охватывать взглядом всѐ пространство перед вами, не концентрируя взгляд на чѐм-то отдельном.
- Следите за ощущениями. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бѐдрах, спине, лице и т. д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили ранее в стопах, голенях и т. д. По-старайтесь ощутить всѐ тело. Внутренний диалог отключится.
- Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую кру-пинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.
- Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то ещѐ, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект. Попробуйте убрать из сво-его опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете, что такое дом – вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете, что такое окна – вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто всѐ это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите всѐ, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объѐм, не думая об объѐме… Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение.
- Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохните и задержите дыхание. Глаза при этом мож-но не закрывать, но попробуйте, как вам будет удобно. Сосредоточьте внимание на 3-х внешних звуках. Прислушайтесь к окружающему шуму и выберите всего три звука, к которым старайтесь прислушаться, не отвлекаясь. Подходят любые внешние шумы, кроме песен с текстом и человеческой речью. Идеальными звуками для данной методики остановки внутреннего диалога будут, например: тиканье часов, шум дождя, мурлыканье кота, звуки автотрассы и т. п. Для того, чтобы перезагрузить мысли, времени, пока вы сможете не дышать (от 30 секунд до полутора минут), вполне достаточно. Если у вас проблемы с остановкой дыхания – дышите. В этом случае вы сможете включить в мир звуков и звуки собственного дыхания.
№5 Техника «Раскрытие третьего глаза» Поднесите правую руку ко лбу. Указательным пальцем коснитесь точки между бровями и исполни-те при помощи пальца, применяя силу ума и глаз, вращение по часовой стрелке. Представьте, как из пальца выходит протуберанец энергии и ввинчивается из вашего пальца в мозг. Опустите руки и начните дышать через точку между бровями. Почувствуйте, как она открывается с каждым выдохом. Исполните от 5 до 10 раз. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, как отверстие в межбровье открылось. Очень значимо при выполнении упражнения применять силу ума, глаз и сердца. Техника из практики «Алхимия изобилия»
Сначала, повторяя движения пальцев, можно реально вращать глазами по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы дыхание было обычным.
Поднесите руки ко лбу, развернув ладони наружу. Чувствуйте, как межбровье, глаза и ладони энергич-но пульсируют. Визуализируйте, как золотистый солнечный свет конденсируется в шар перед вашими ладонями. В этом шаре, как в магическом кристалле, старайтесь увидеть очаровательные природные ландшафты, океаны, леса, водопады, горы, восходы. В нѐм сосредоточилась вся сила природы, всѐ великолепие вселенной, вся щедрость космоса Вдыхая, почувствуете, как вы вбираете в своѐ тело всю силу природы. Выдыхая через нос, вынесите из тела все яды, все беспокойства, тревоги, деструктивные программы. Вновь вдохните, чувствуйте реально, как вдыхаете силу природы в ладони и точку между бровями, а выдыхаете всѐ нечистое. Вдохните золотистый цвет и начните формировать из него золотистый шар внутри головы. Представьте, как из него исходят потоки золоти-стой субстанции, текущие по «Небесной реке изобилия» вниз по переднему каналу, потом через промежность до копчика, а после этого почувствуйте, как он подымается по позвоночнику до макушки, а из макушки в межбровье. Продолжайте вращать данный поток по Небесной реке 5-8 раз После этого, омыв основной канал солнечной суб-станцией, сосредоточьте еѐ в световом шаре в области межбровья. Представьте, как он сжимается до размеров жемчужины, и оставьте еѐ в районе межбровья.